วิ่งแล้วเจ็บเท้าด้านนอก peroneal tendonitis

สวัสดีครับ ผมได้มีโอกาสวิ่ง Fun Run 4.2 km งานหนึ่ง โดยที่ไม่ได้มีการเตรียมตัวมาก่อนเลย วิ่งประมาณ 70 เปอร์เซนต์ของระยะ นอกนั้นจะเดินครับ กลับมาบ้านนอนหลับสบาย

ตื่นเช้า

วันที่ 1 เริ่มเจ็บฝ่าเท้าด้านขอบนอก

วันที่ 2 เริ่มเจ็บหนักเดินเต็มเท้าไม่ได้

วันที่ 3 ก็เจ็บหนักมากครับไม่สามารถเดินก้าวไปได้ เจ็บไป 3 อาทิตย์กว่าจะเริ่มทุเลา (แต่ก็ยังไม่หายขาดนะ)

อาการหลักๆ ที่เป็น ประมาณนี้

1. ถ้าเรานังอึ (ขี้) แบบนั่งยองๆ จะเจ็บมาก

2. จะเจ็บเป็นพิเศษหลังจากการเดิน หรือ ทำกิจกรรมที่ใช้เท้าและข้อเท้า

3. ถ้าเอานิ้วกดบริเวณด้านล้างขอบนอกตาตุ่มลงไป แถวๆนั้น จะมีอาการเจ็บ

จากการค้นหาข้อมูลดู ก็พบว่าเป็นการใช้กล้ามเนื้อและเอ็นเกินกำลัง UnderTrain and OverUse ทำให้เส้นเอนใต้ตาตุ่มด้านนอกอักเสบ เกิดจากการกระทำซ้ำๆ ที่กล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณข้อเท้า ส่วนใหญ่จะเกิดกับนักวิ่ง และ นักกีฬา ตอนนี้ผมก็พยายามไม่ทำกิจกรรมใดๆเลย เพราะถ้าทำ เช่น ไปวิ่ง ไปปั่นจักรยาน ไปเล่นปิงปองแล้วหละก็ มันจะกลับมามีอาการอีก

ได้รักษาในเบื้องต้น คือ การเอาเท้าแช่น้ำร้อน ช่วยให้ดีขึ้นได้อย่างเห็นได้ชัดครับ แต่ถ้าไปฝืนใช้งานหักโหม มันก็จะเป็นอีกต้องงดกิจกรรมไปก่อนในช่วงนี้ ประกอบกับการใช้ยาทา ที่มีตัวยา Diclofenac เช่น Difelene gel หรือ อื่นๆ เช่น Voltaren ก็ช่วยให้ผมดีขึ้นครับ แต่แนะนำว่าควรงดการวิ่งไปก่อนเลยครับ พวกเส้นเอ็นมันมีเลือดไปเลี้ยงน้อยกว่ากล้ามเนื้อ ทำให้การฟื้นตัว การหายจากการอักเสบของเส้นเอน ทำได้ช้ามาก ใช้เวลาเป็นเดือน ถึงหลายเดือน เพราะฉะนั้น อยากวิ่งมากแค่ไหน อดใจไว้ให้หายดีก่อนครับ ไม่งั้น อาจแย่หนักกว่าเดิมได้

แต่แนะนำว่า ถ้าเจ็บจนใช้ชีวิตประจำวันลำบากมากแล้วหละก็ ไปหาหมอดีที่สุดครับ

หากต้องการแหล่งที่มา ก็ตามนี้ครับ เพราะผมก็ไม่ใช้หมอนะ

https://footeducation.com/peroneal-tendonitis/

https://www.foothealthfacts.org/conditions/peroneal-tendon-injuries